NHIỀU LOẠI HOA QUẢ GIẢM CÂN
Hiện nay, cuộc sống bận rộn, thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh khiến cho tỉ lệ thừa cân, béo phì tăng cao nghiêm trọng. Vì thế, nhu cầu giảm cân của mọi người cũng tăng cao. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều gặp khó khăn trong việc kiểm soát ăn uống. Giải pháp tốt nhất đó là sử dụng nhiều hoa quả. Không những loại bỏ cảm giác thèm ăn, hoa quả còn cũng cấp rất nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên ăn những loại hoa quả nào, số lượng bao nhiêu hẳn không phải ai cũng nắm rõ. Dưới đây là các loại hoa quả rất có lợi cho người giảm cân.
BƯỞI LÀ HOA QUẢ GIẢM CÂN RẤT TỐT.
Bưởi được mệnh danh là loại quả vàng cho làng giảm cân. Bưởi cung cấp lượng calo cực thấp, chỉ khoảng 40kcal/100g. Bên cạnh đó lượng chất xơ và lượng nước cao làm cải thiện hệ tiêu hóa, kéo dài cảm giác no. Chính vì thế, cảm giác thèm ăn cũng giảm đi.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C trong quả bưởi mang lại rất nhiều lợi ích như:
- Oxy hóa mô mỡ, giúp hỗ trợ đốt mỡ
- Tăng cường trao đổi chất
- Thúc đẩy chuyển hóa cholesteron trong gan.
QUẢ BƠ.
Bơ là loại quả chứa hàm lượng chất béo khá cao. Nhưng axit béo tử quả bơ là loại axit béo có lợi cho cơ thể, cụ thể là axit béo Omega-9. Đây là loại axit béo không bão hòa đơn, với rất nhiều lợi ích như:
- Tốt cho tim mạch
- chống oxy hóa
- Giữ đường huyết trong máu ở mức ổn định.
Ngoài ra, các chất trong quả bơ còn giúp thải độc cơ thể, Tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Đây là số ít loại quả cung cấp lượng calo cao (160kcal/100g) nhưng lại mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt nếu ăn vừa đủ.
GIẢM CÂN BẰNG TÁO.
Trong táo chứa nhiều chất có lợi cho quá trình giảm béo của người thừa cân:
- Pectin: Pectin là 1 loại chất xơ hòa tan có nhiều trong táo. Lợi ích của chất xơ giúp no lâu, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, Pectin còn giúp hạ thấp mức cholesteron xấu trong cơ thể.
- Vitamin C: Trong táo chứa rất nhiều Vitamin C. Cũng giống như bưởi, vitamin C giúp hỗ trợ đáng kể quá trình đốt mỡ.
- Các loại vitamin khác: Vitamin A, E, Beta-carotene giúp trung hòa các gốc tự do có hại, cải thiện sức khỏe.
Lượng calo trong táo cũng khá thấp, chỉ khoảng 45 kcal/ 100g.
QUẢ ỔI.
Ổi là loại quả rất dễ mua ở Việt Nam. Không những vậy, đây còn là loại quả rất rẻ. Giống như các loại quả hỗ trợ giảm cân khác, chất xơ và vitamin C trong quả ổi rất dồi dào, mang lại hiệu quả cao cho người ăn kiêng.
Lưu ý: nên ăn ổi dưới dạng sinh tố hoặc bỏ hạt khi ăn để tránh tác động tiêu cực đến dạ dày.
Lượng calo trong ổi: khoảng 68 kcal/ 100g
GIẢM CÂN BẰNG QUẢ DỨA.
Trong dứa có chứa Enzym phân hủy chất béo. Không những vậy, các chất có trong dứa còn giúp chống ung thư, hỗ trợ tiêu hóa.
Thành phần dinh dưỡng của quả dứa.
- Chất xơ: Giúp cải thiện tiêu hóa, giảm lượng đường máu
- Vitamin C
- Đường
- Mangan, đồng: 2 khoáng chất vi lượng cần thiết cho quá trình hình thành tế bào.
ĂN HOA QUẢ GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH
Mặc dù tác dụng giảm cân của hoa quả là rõ ràng, nhưng để có hiệu quả, chúng ta cần ăn vừa đủ và đúng cách.
- Dựa vào lượng calo trong mỗi loại quả, chúng ta cần tính ra khối lượng hoa quả nạp vào trong ngày để tránh tình trạng dư thừa calo
- Không ăn hoa quả ngay sau bữa ăn chính: Lượng đường từ tinh bột trong bữa chính nạp vào khá lớn. Nếu chúng ta ăn hoa quả ngay sau bữa ăn sẽ làm cho đường huyết tăng cao, tăng tiết insulin dẫn đến việc tích mỡ cơ thể.
- Nên ăn hoa quả tươi thay vì uống nước ép để đảm bảo lượng chất xơ có lợi cho sức khỏe.
- Thời điểm nên ăn hoa quả là vào các bữa phụ buổi sáng và buổi chiều
- Cần kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp để có 1 lối sống hoàn toàn lành mạnh và giảm cân hiệu quả.
CÙNG LUCIFER POOL FITNESS & YOGA XÂY DỰNG LỐI SỐNG LÀNH MẠNH
Với bài viết trên đây, hi vọng mọi người sẽ có cái nhìn đúng nhất về việc giảm cân với các loại hoa quả. Đến với Lucifer Pool Fitness & Yoga, các bạn sẽ được tư vấn chuyên sâu về các chế độ dinh dưỡng cùng các bài tập giảm cân, tăng cường sức khỏe.
Đặc biệt, khi đăng kí các gói tập ngay hôm nay tại Lucifer Pool Fitness & Yoga, tầng 4 tòa ICID complex, Lê Trọng Tấn, Hà Đông, Hà Nội, khách hàng sẽ có cơ hôi nhận được ưu đãi hấp dẫn với tiêu chuẩn tập luyện 5 sao. Liên hệ hotline: 0906.261.998
